こんにちは！福岡市西区姪浜の整体院七福です。本日も皆さまに有益な情報をお届けします。

 

さて、早速ですが皆さんは「肩こり」の特効薬は、ご存知ですか？

 

前回までのブログでもお伝えしてきましたが、肩こりの４大原因である

「同じ姿勢」「眼精疲労」「運動不足」「ストレス」を取り除くことが必要となります。ただ、今現在「肩こり」で悩まれている方には、あまり効果がないかもしれません。では、どうすれば良いのか・・・？

 

それをお伝えする前に、再度「なぜ肩こり」が起きるのかを確認しておきます。

一口に「肩こり」といっても、首、肩、背中にかけて広い範囲が硬くなり、重く感じたり、痛みがあったりと、人によって感じ方は様々

です。慢性化すると頭痛などを伴うこともあります。

「肩こり」による痛みや違和感は、もともとの体型や前かがみ（猫背）の姿勢を続けることなどで、肩周囲の筋肉が緊張し、血行が悪くなることで生じます。特にこれからの時期、寒くなると気温の低下や厚着をすることによる服の重みなどの影響で、筋肉がさらに硬くなり、血行不良が進み肩こりが悪化しやすくなります。このような筋肉の状態にストレスや運動不足が加わると、肩こりの不快感がさらに増し、症状を強く感じるようになります。

また、首の形状も肩こりに影響します。本来、首の骨は頭の重さを支えるために緩やかなカーブを描いています。

しかし、最近ではパソコンやスマートフォンを長時間使用することで前傾姿勢となり、このカーブがまっすぐになったり（ストレートネック）、反対方向にカーブを描いたりします。そうすると、５~６㎏ある頭の重さを支えるために首の筋肉に大きな負担が掛かるようになります。

さらに、鎖骨も肩こりに関係しているとも言われています。鎖骨は本来Vの字に上がっていますが、なで肩などが理由で鎖骨が水平に近い状態に下がると、鎖骨と繋がっている肩甲骨も併せて下がり、首周辺の筋肉が引っ張られて緊張するため、肩こりの原因になっています。

肩こりの対策としては、入浴やマッサージなども血行が良くなるため有効ではありますが、一時的なその場しのぎの対応となるため根本的に改善させることにはなりません。前回でもお伝えしましたが、叩いたり、強くもんだりと強い刺激を与え続けると筋肉が傷ついてしまい、かえってコリを強くしてしまう場合があるため注意が必要です。

「肩こり」の原因となる筋肉の多くは、肩甲骨に繋がっています。肩甲骨は肋骨の背中側にあり、肋骨の上を滑るように動くようにできています。しかし、同じ姿勢を続けるなどで、肩甲骨が外側に広がったままで動かないために、周囲の筋肉の血行が悪くなり、硬くなってしまいます。そのために余計に肩甲骨の動きが悪くなり、さらに硬くなるという悪循環に陥ります。

特に、肩甲骨を上に引き上げる役割の筋肉と、肩甲骨を内側に寄せる役割の筋肉が深く関係しています。それらの筋肉は身体の深いところにあるため通常のマッサージなどではほぐすことができません。肩甲骨を動かすストレッチによってこれらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きをよくすることが、肩こりの改善に繋がります。ですから

「肩こり」の特効薬は「肩甲骨を動かす！」ということになります。

 

それでは、ご自身で肩甲骨の状態をチェックしてみてくださいね。

　１．壁に背中をつけ、腕を伸ばしたまま肩の位置まで上げる。（この時手のひらは下向き）

　２．そのまま、壁伝いに腕をゆっくり上げていく。（痛みが出ない範囲で行う。）

　３．腕を上げたところの角度で判定します。

　　・0～45度　＝　ガチガチ→すぐ治療する必要のあるレベルです！

　　　肩甲骨周囲の筋肉が硬く、肩甲骨の動きが悪くなっています。放っておくと頭痛や吐き気などの症状がでることもあります。

　　・45～60度　＝　少し硬い→この状態が続くと悪化する可能性があります。

　　　肩甲骨周囲の筋肉が少し硬くなってきています。肩甲骨の動きもややわるくなっています。

　　・60～90度　＝　特に問題なし

　　　肩甲骨が柔軟に動いています。

肩と水平の高さまでは、肩関節の動きだけで腕を上げることができますが、それ以上上にあげるためには、肩甲骨の動きが必要となります。

セルフチェックの結果は、いかがでしたか？

少しでも気になることがあればお気軽にご相談ください。実際の肩甲骨の動きなどをチェックし、あなたに合った施術とストレッチの方法をお伝えできればと思います。

本日も最後までご覧いただきありがとうございました。