こんにちは。

整体院七福です。今回も皆さまに有益な情報をお伝えできればと思います。

本日は「正しい椅子への座り方」についてお伝えしていきます。

コロナウィルスの影響で、慣れない在宅勤務を強いられている方も多いと思います。実際当院にもそのような状況が続くことで肩こりや腰痛を訴えて来院する方が増えてきています。

姿勢が悪い状態で長い時間椅子に座っていると、それだけの時間腰に負担をかけることとなり、慢性的な腰痛の原因となっています。

間違った椅子の座り方には腰痛になる原因があり、腰痛を対策するための正しい座り方を理解し、身につけることで腰痛になるリスクを軽減させることができます。

腰痛が起こる原因

人は自然に椅子に座った状態でも無意識に腰回りの筋肉を使っています。

しかし、正しい姿勢で座っている場合は、無駄なエネルギーを消費しないため、筋肉は疲れにくい状態を保つことができます。

しかし、間違った姿勢で長時間椅子に座り続けた場合は、無駄なエネルギーを使うこととなり結果的に腰回りの筋肉は疲労してしまいます。その繰り返しが筋肉を硬くし、腰痛の原因となります。

正しい椅子の座り方

                                                                             

上のイラストが正しい座り方の例となります。

そこで、座り方のポイントをまとめましたので、実践してみてください！

　・椅子に座るときは前かがみでお尻をぐっと一番後ろまで引く（深く腰掛ける）

　・顎を引き背筋を伸ばす

　・かかとを床に完全につけて椅子に座る。この時どうしてもかかとがつかない場合は、ステップや分厚い本などを置き調整しましょう。

　・肩の力を抜きリラックスする

　・椅子にひじ掛けがある場合は、肘はひじ掛けに起き、90°になるようにする

　・膝が股関節と平行、またはわずかに高くなるようにする

　・机と椅子の間が開き過ぎないよう調整する。（机とお腹までこぶし２個程度の距離）

　・背もたれと腰の間にクッションやバスタオルを丸めたものを挟むのもよい。

いかがでしょうか？

しかし、いくら正しい姿勢で椅子に座っていたとしても、長時間同じ姿勢で作業することはお勧めしません！筋肉は長時間体重を支え続けると緊張状態になり、その緊張状態を続けると身体には疲労が溜まります。

1～2時間ごとに立ち上がったり、背伸びや首を回したりして体をほぐし、全身でストレッチをするようにして腰痛対策をしましょう。

本日も最後までご覧いただきありがとうございます。